身長を伸ばす食べ物とは何か?
身長を伸ばす食べ物を一覧で紹介します!どういったモノを子供に食べさせると良いのか?参考になると思います。
背を高くする為に必要な栄養成分としては、
- カルシウム
- たんぱく質
- マグネシウム
- 亜鉛
- リン
- ビタミンC
- ビタミンD
- ビタミンK
と言ったような栄養が必要になります。
これらの栄養を含んでいる食べ物を、日々の食事で取ることによって、子供の身長を伸ばす効果が期待できます。
カルシウムを含む食べ物
カルシウムは、骨を作るのに必要な成分です。リンと結びつくことで骨を強くする効果があります。
順位 | 食品名 | 100gあたりの含有量(mg) |
---|---|---|
1位 | 干しえび | 7100mg |
2位 | 煮干し | 2200mg |
3位 | 桜えびの素干し | 2000mg |
4位 | えびの佃煮 | 1800mg |
5位 | えんどう豆 | 1300mg |
6位 | パルメザンチーズ | 1300mg |
7位 | ゴマ | 1200mg |
8位 | たたみいわし | 970mg |
9位 | わかさぎの佃煮 | 970mg |
10位 | 乾燥ワカメ | 820mg |
11位 | 乾燥こんぶ | 760mg |
12位 | 乾燥したあおのり | 720mg |
13位 | 凍り豆腐 | 660mg |
14位 | とろろこんぶ | 650mg |
15位 | プロセスチーズ | 630mg |
16位 | 切干大根 | 540mg |
17位 | イカナゴ | 500mg |
18位 | 焼きアユ | 480mg |
19位 | いかなごの佃煮 | 470mg |
20位 | カマンベールチーズ | 460mg |
21位 | いわしの丸干 | 440mg |
22位 | インスタントラーメン | 430mg |
23位 | イワシの油漬 | 350mg |
24位 | ししゃも | 350mg |
25位 | パセリ | 290mg |
26位 | 塩昆布 | 280mg |
27位 | 焼きのり | 280mg |
28位 | サバの水煮缶 | 260mg |
29位 | あさりの佃煮 | 260mg |
30位 | モロヘイヤ | 260mg |
たんぱく質を含む食べ物
たんぱく質は、骨や筋肉、血管、皮膚などを作るのに必要な成分です。特に、たんぱく質の1種のコラーゲンは、骨の基盤を作り、骨全体の20%〜25%を占めると言われています。
順位 | 食品名 | 100gあたりの含有量(g) |
---|---|---|
1 | フカヒレ | 83.9g |
2 | かつおぶし | 77.1g |
3 | たたみいわし | 75.1g |
4 | するめ | 69.2g |
5 | 煮干し | 64.5g |
6 | ビーフジャーキー | 54.8g |
7 | 凍り豆腐 | 49.4g |
8 | 干しえび | 48.6g |
9 | パルメザンチーズ | 44g |
10 | 焼きのり | 41.4g |
11 | 味付けのり | 40g |
12 | きな粉 | 35.5g |
13 | 乾燥大豆 | 35.3g |
14 | いわしの丸干し | 32.8g |
15 | いくら | 32.6g |
16 | いかなごの佃煮 | 29.4g |
17 | わかさぎの佃煮 | 28.7g |
18 | 焼きふ | 28.5g |
19 | たらこ | 28.3g |
20 | 焼あじ | 27.5g |
21 | はまぐりの佃煮 | 27g |
22 | マグロの赤身 | 26.4g |
23 | 焼きいわし | 25.8g |
24 | かつお | 25.8g |
25 | スモークサーモン | 25.7g |
26 | バターピーナッツ | 25.5g |
27 | サラミ | 25.4g |
28 | あじの干物 | 24.6g |
29 | 生ハム | 24g |
30 | 鴨肉 | 23.6g |
マグネシウムを含む食べ物
カルシウムだけをとっても、骨は強くなりません。カルシウムを骨に吸収する為には、マグネシウムが必要です。カルシウムとマグネシウムが結び付いて骨の発育や形成を助けます。
順位 | 食品名 | 100gあたりの含有量(mg) |
---|---|---|
1位 | 乾燥アオサ | 3200mg |
2位 | 乾燥青のり | 1300mg |
3位 | ワカメの素干し | 1100mg |
4位 | 乾燥ひじき | 620mg |
5位 | 乾燥こんぶ | 540mg |
6位 | 干しえび | 520mg |
7位 | とろろこんぶ | 520mg |
8位 | カットわかめ | 410mg |
9位 | ゴマ | 360mg |
10位 | 焼きのり | 300mg |
11位 | アーモンド | 270mg |
12位 | カシューナッツ | 240mg |
13位 | きな粉 | 240mg |
14位 | 煮干し | 230mg |
15位 | バターピーナッツ | 190mg |
16位 | 塩昆布 | 190mg |
17位 | とうがらし | 190mg |
18位 | スルメ | 170mg |
19位 | 切干大根 | 170mg |
20位 | ピスタチオ | 120mg |
21位 | えんどう豆 | 120mg |
22位 | 干ししいたけ | 110mg |
23位 | 茹でたダイズ | 110mg |
24位 | 納豆 | 100mg |
25位 | イワシの丸干 | 100mg |
26位 | あさり | 100mg |
27位 | コーンミール | 99mg |
28位 | いくら | 95mg |
29位 | はまぐりの佃煮 | 95mg |
30位 | のりのつくだ煮 | 94mg |
亜鉛を含む食べ物
骨の構成成分であるコラーゲンを生成するのに必要なのが亜鉛です。また、亜鉛は、細胞分裂を促進するとも言われています。
順位 | 食品名 | 100gあたりの含有量(mg) |
---|---|---|
1位 | 牡蠣 | 13.2mg |
2位 | ビーフジャーキー | 8.8mg |
3位 | パルメザンチーズ | 7.3mg |
4位 | 煮干し | 7.2mg |
5位 | 豚レバー | 6.9mg |
6位 | ゴマ | 5.9mg |
7位 | 牛肩ロース | 5.8mg |
8位 | カシューナッツ | 5.4mg |
9位 | スルメ | 5.4mg |
10位 | 牛肩肉 | 4.9mg |
11位 | かに缶 | 4.7mg |
12位 | アーモンド | 4.4mg |
13位 | 牛リブロース | 4.4mg |
14位 | 牛ひき肉 | 4.3mg |
15位 | 殻付のタラバガニ | 4.2mg |
16位 | はまぐりの佃煮 | 4.2mg |
17位 | 和牛牛ひれ肉 | 4.2mg |
18位 | たまごの卵黄 | 4.2mg |
19位 | 牛もも肉 | 4.1mg |
20位 | コンビーフ缶 | 4.1mg |
21位 | ローストビーフ | 4.1mg |
22位 | サラミ | 4mg |
23位 | いかなご | 3.9mg |
24位 | 干しえび | 3.9mg |
25位 | 牛レバー | 3.8mg |
26位 | 味付けのり | 3.7mg |
27位 | えんどう豆 | 3.6mg |
28位 | いかなごの佃煮 | 3.6mg |
29位 | 焼きのり | 3.6mg |
30位 | きな粉 | 3.5mg |
リンを含む食べ物
リンはカルシウムについで、体内にあるミネラルでは多い成分です。リンは、カルシウムと一緒になって骨を強くする効果が期待できます。
順位 | 食品名 | 100gあたりの含有量(mg) |
---|---|---|
1位 | ベーキングパウダー | 3700 |
2位 | 煮干し | 1500 |
3位 | たたみいわし | 1400 |
4位 | するめ | 1100 |
5位 | 干しえび | 990 |
6位 | パルメザンチーズ | 850 |
7位 | いかなごの佃煮 | 820 |
8位 | カツオブシ | 790 |
9位 | プロセスチーズ | 730 |
10位 | 味付けのり | 710 |
11位 | 焼きのり | 700 |
12位 | 乾燥だいず | 580 |
13位 | イワシの丸干 | 570 |
14位 | 卵黄 | 570 |
15位 | ゴマ | 560 |
16位 | いかなご | 530 |
17位 | いくら | 530 |
18位 | きな粉 | 520 |
19位 | アーモンド | 480 |
20位 | しらす干し | 470 |
21位 | たらこ | 470 |
22位 | えびの佃煮 | 440 |
23位 | ビーフジャーキー | 420 |
24位 | うに | 390 |
25位 | バターピーナッツ | 380 |
26位 | ピーナッツバター | 370 |
27位 | いわしのみりん干 | 360 |
28位 | ししゃも | 360 |
29位 | 豚レバー | 340 |
30位 | ハム | 340 |
ビタミンCを含む食べ物
骨を構成している成分としては、コラーゲンがあります。このコラーゲンを生成するのにビタミンCが必要になります。
順位 | 食品名 | 100gあたりの含有量(mg) |
---|---|---|
1位 | 焼きのり | 210 |
2位 | 味付けのり | 200 |
3位 | 赤ピーマン | 170 |
4位 | ゆずの果皮 | 150 |
5位 | 10%果汁のアセロラジュース | 120 |
6位 | パセリ | 120 |
7位 | レモン | 100 |
8位 | めんたいこ | 76 |
9位 | にがうり | 76 |
10位 | ピーマン | 76 |
11位 | 柿 | 70 |
12位 | キウイフルーツ | 69 |
13位 | いちご | 62 |
14位 | ブロッコリー | 54 |
15位 | 濃縮還元のグレープフルーツジュース | 53 |
16位 | カリフラワー | 53 |
17位 | ハム | 50 |
18位 | パパイヤ | 50 |
19位 | きんかん | 49 |
20位 | かいわれだいこん | 47 |
21位 | こねぎ | 44 |
22位 | さやえんどう | 44 |
23位 | なの花 | 44 |
24位 | 濃縮還元のオレンジジュース | 42 |
25位 | 明日葉 | 41 |
26位 | 生キャベツ | 41 |
27位 | フライドポテト | 40 |
28位 | オレンジ | 40 |
29位 | はっさく | 40 |
30位 | ゆず | 40 |
ビタミンDを含む食べ物
ビタミンDは、カルシウムやリンの吸収を助けます。また、骨になったカルシウムが定着する助けもあります。
順位 | 食品名 | 100gあたりの含有量(mg) |
---|---|---|
1位 | きくらげ(乾) | 440 |
2位 | あんこうのきも | 110 |
3位 | いわし | 53 |
4位 | すじこ | 47 |
5位 | しらす干し | 46 |
6位 | いくら | 44 |
7位 | スモークサーモン | 28 |
8位 | 塩さけ | 23 |
9位 | いかなごの佃煮 | 23 |
10位 | 生鮭 | 22 |
11位 | ニシン | 22 |
12位 | いかなご | 21 |
13位 | うなぎのかば焼 | 19 |
14位 | さんま | 19 |
15位 | ヒラメ | 18 |
16位 | マグロの脂身 | 18 |
17位 | 干ししいたけ | 17 |
18位 | サンマの開き | 14 |
19位 | たちうお | 14 |
20位 | カレニ | 13 |
21位 | ニジマス | 12 |
22位 | サバ | 11 |
23位 | すずき | 10 |
24位 | たらこ | 10 |
25位 | しめさば | 8 |
26位 | ぶり | 8 |
27位 | サワラ | 7 |
28位 | かつおぶし | 6 |
29位 | 卵黄 | 6 |
30位 | マグロの赤身 | 5 |
ビタミンKを含む食べ物
ビタミンKは、カルシウムを吸収して定着させるのに必要です。もしも、ビタミンKが不足すると食事で取ったカルシウムが骨に十分に吸収されません。
順位 | 食品名 | 100gあたりの含有量(mg) |
---|---|---|
1位 | 粉の抹茶 | 2900 |
2位 | 乾燥したカットわかめ | 1600 |
3位 | せん茶の茶葉 | 1400 |
4位 | ひきわり納豆 | 930 |
5位 | パセリ | 850 |
6位 | シソ | 690 |
7位 | 味付けのり | 650 |
8位 | モロヘイヤ | 640 |
9位 | 納豆 | 600 |
10位 | 生の明日葉 | 500 |
11位 | 茹でた春菊 | 460 |
12位 | バジル | 440 |
13位 | 焼きのり | 390 |
14位 | 大根の葉 | 340 |
15位 | ヨモギ | 340 |
16位 | 干したひじき | 320 |
17位 | 茹でた小松菜 | 320 |
18位 | 茹でたホウレン草 | 320 |
19位 | 昆布のつくだ煮 | 310 |
20位 | 菜の花 | 250 |
21位 | たかな漬 | 220 |
22位 | ケール | 210 |
23位 | かいわれ大根 | 200 |
24位 | 生のニラ | 180 |
25位 | サラダ油 | 170 |
26位 | サニーレタス | 160 |
27位 | 茹でたセリ | 160 |
28位 | とろろ昆布 | 150 |
29位 | ブロッコリー | 150 |
30位 | 鶏肉の皮 | 120 |
以上のように、子供の身長を伸ばす食べ物には、色々なモノがあります。これらをバランスよく、日々の生活で取るのが大切です。
栄養は食事で取れているが身長が伸びない場合
子供によっては、シッカリと食事で栄養が摂れているのに、身長が伸びないと言ったケースもあるようです。
このような場合には、成長ホルモンの分泌を促進することが出来れば、身長を伸ばす事が行いやすくなる可能性があります。
成長ホルモンを促進する為に必要なのは、睡眠です。睡眠時間を十分に確保する必要があります。
睡眠時間の確保が難しいなら栄養補充で成長ホルモンの分泌を促進する方法
睡眠以外にも、成長ホルモンの分泌を促進する方法があります。それが、ホルモンの分泌を良くする栄養です。
ドクターセノビル :子供にも飲み易いドリンクタイプ
ドクターセノビル(Dr.senobiru)は、成長ホルモンの分泌を促進する効果が期待できるアルギニンが配合されているのが特徴です。
アルギニン配合の健康補助食品は色々とありますが、ドクターセノビルの場合には、アルギニンの配合量が効果が期待できるだけ十分に入っています。他の、アルギニンのサプリメントで、配合量が少ないモノは、あまり効果が期待できないので注意しましょう。
この他にも、子供でも飲み易い、ドリンクタイプになっているので、タブレットタイプが飲みにくいと言った子供には適しています。
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アルファGPC :NHKの番組でも話題!500円モニター!
アルファGPCは、NHKのテレビ番組で取り上げられた事で、話題になったサプリメントです。海外では医療として、国内ではサプリとして登録されているので、効果が期待できます。
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もしも、身長を伸ばす食べ物を取っていても、子供の身長が伸びない場合には、成長ホルモンの分泌を促進するモノを活用してみると良いでしょう。
食事だけで栄養を摂るのが難しい場合
食事で、上記で紹介した様々な栄養を取るのは大変です。そこで、手軽に必要な栄養を取ることが出来る子供用の健康補助食品を活用するというのもいい方法です。
カラダアルファ :シッカリと栄養を摂りたい人向け
カラダアルファは、子供の成長に取りたい栄養がシッカリと詰まった健康補助食品です。単品購入だと少し価格が高いですが、その分、効果も期待できると思います。
子供の成長への効果を実感する為には、数ヶ月間は、健康補助食品は継続利用がオススメです。
カラダアルファの特徴としては、
- タンパク質・コラーゲン(骨の骨格を作るのに必要)
- カルシウム(牛乳の55.6倍を配合で、骨を作る為に必要)
- βカロテン(ニンジンの10.9倍も配合)
- 鉄分(ほうれん草の22倍を配合で、骨を作る為に必要)
- リン(カルシウムを吸収して強くするのに必要)
- マグネシウム(カルシウムと一緒になって骨を作る)
- 亜鉛(細胞分裂を効率的に行うのに必要)
- ビタミンC(骨を作るのに必要)
- ビタミンD(リンやカルシウムの吸収をよくするのに必要)
- ビタミンK(カルシウムの吸収をよくするのに必要)
と言ったように豊富な栄養が入っています。
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せのびーる :500円モニターで、気軽に試したい人向け
せのびーるは、500円のモニター価格で、比較的に試しやすい価格設定の健康補助食品です。
具体的にせのびーるに入っている栄養は、
- カルシウムや鉄分などミネラルが4種類配合
- ビタミンDなどのビタミンが7種類配合
- 米ぬか多糖体(RBS)を配合
- アミノ酸が4種類配合
と子供の成長に必要な栄養が色々と入っています。
もしも、身長を伸ばす食べ物が、食事で栄養が十分に取れていない場合には、上記のような健康補助食品を利用すると、必要な栄養がを簡単に取ることが出来ます。子供が少食であったり、偏食など、栄養バランスに不安がある場合に活用すると良いです。